В современном мире хороший ночной сон все чаще становится роскошью. Иногда мысли так и роятся в голове, не давая уснуть. В результате вы можете столкнуться с нарастающим состоянием тревоги, раздражительности, быстрой утомляемостью, рассеянностью…
В таком состоянии ни семейная жизнь, ни работа радовать не могут. Телу и уму необходим полноценный глубокий отдых! Потому вместо того, чтобы пролистывать страницы соцсетей перед сном, отправляйтесь в теплую ванную, завершите ее коротким прохладным душем и медитацией “Шабад Крийя”.
Результат:
* восстановление во сне ресурса нервной системы
* регулирование во сне оптимального ритмичного дыхания
* повышение терпеливости, работоспоспособности и общего тонуса жизни
* ощущение потока любви, легкости и единства с большим – условие необходимого ощущения безопасности и поддержки.
Выполнение:
Сядьте с прямой спиной и скрещенными ногами. Взгляд на кончик носа, руки сложены чашей правая сверху левой, больше пальцы соединены и смотрят вперед, “чаша” рук размещена спокойно в основании перекрещенных ног.
1. Выдыхайте, разбивая вдох на 4 подвдоха и произносите мысленно мантру СА – ТА – НА – МА.
2. Оставьте спокойную задержку на вдохе на 16 тактов, то есть на 2 повторения мантры “про себя” СА – ТА – НА – МА.
3. Выдыхайте, разбивая выдох на 2 подвыдоха с мысленной мантрой ВАХЕ (1 подвыдох), ГУРУ (2 подвыдох).
Время: 15 – 62 минуты. Начинать можно с 5 минут и постепенно увеличивать время выполнения.
Хорошей практики!
Медитация Кундалини йоги для спокойного сна.
