Данная крийя прорабатывает всю выделительную систему. При этом она стимулирует и заставляет циркулировать сексуальную энергию и энергию дыхания.
Последние три упражнения этой серии поднимают энергию к высшим центрам. Движение и физическая нагрузка необходимы для того, чтобы кишечник очищался достаточно хорошо. Накопление отходов препятствует поглощению питательных веществ и обеспечивает подходящие условия для развития бактерий и заболеваний. Если основные каналы очищения заблокированы, то тело пытается избавиться от токсинов через кожу. Это проявляется в виде прыщей, сыпи, волдырей и т.д.
Описание выполнения крийи:
- Лягте на спину. Поднимите ноги на 30-45 см от земли, носки вытяните вперёд. По очереди сгибайте колени по направлению к груди, дышите при этом медленно и глубоко. Ноги держите параллельно земле. Продолжайте 1-2 минуты.
2. Лягте на спину. Пятки вместе. На вдохе поднимите ноги под углом 90° от пола . Выдохните и опустите ноги. Продолжайте в довольно быстром темпе 1 минуту. Отдохните 30 секунд и выполняйте упражнение ещё 1 минуту. Отдохните и повторите ещё раз.
3. Перевернитесь на живот. Руки положите под плечи. Поднимитесь в позу Кобры. По очереди ударяйте пятками по ягодицам. Выдыхайте во время каждого удара. Продолжайте 2 минуты.
4. Лягте на живот. Обхватив лодыжки руками, примите позу Лука. Смотрите в небо. Перекатывайтесь назад и вперёд на животе, держась за лодыжки. Вдыхайте, когда перекатываетесь назад, выдыхайте, когда перекатываетесь вперёд. Продолжайте 2 минуты.
5. Лягте на спину и притяните колени к груди, обхватив их руками. Перекатывайтесь на спине назад и вперёд 2 мину ты. Подложите под спину что-нибудь мягкое.
6. Сядьте на колени и пятки. Обхватите пятки ладонями сбоку, наклонитесь вперёд. Коснитесь лбом земли. Дыхание спокойное. Задержитесь в этом положении на 1-2 мин.
7. Лягте на спину. Перейдите в позу Натяжения: поднимите пятки на 1 5 см, затем голову и плечи. Смотрите на пальцы ног. Выполняйте дыхание Огня от 2 до 3 минут. Вдохните, выдохните, опуститесь и расслабьтесь.
8. Лягте на живот. Руки вытянуты вперёд в замке Венеры. Приподнимите руки и ноги над полом. Прижимая руки к ушам начните дыхание Огня. Продолжайте 1 -2 минуты.
9. Встаньте. Пятки вместе. Руки расслабленны и опущены. Наклоняйтесь, как маятник (рис. 37), из стороны в сторону, влево — на вдохе, вправо — на выдохе. Продолжайте 2 минуты.
10. Продолжая стоять, положите правую руку на левую грудь. Вытяните левую руку влево. На вдохе всем торсом от талии повернитесь за рукой влево (рис. 38). Поменяйте руки и повернитесь вправо на выдохе. Дышите глубоко. Не останавливайтесь. Продолжайте 2 минуты.
11. Встаньте и наклонитесь вперёд, колени должны быть выпрямлены. Положите ладони на землю (рис. 39). Выпрямитесь, соедините руки, переплетите между собой большие пальцы и прогнитесь назад, насколько это возможно, удерживая равновесие. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Повторите 10-20 раз. Когда вы прогибаетесь назад, вы автоматически делаете вдох. При наклоне вперёд вы делаете выдох.
- Лягте на спину и повторите упражнение 1.
- Оставайтесь на спине, переплетите пальцы рук в замке Венеры за шеей под волосами. В довольно быстром темпе поднимайте одну ногу под углом 90° на вдохе и опускайте её на выдохе. 1 минута. Поменяйте ноги и выполняйте ещё 1 минуту. Общее время — 2 минуты.
1 4. Сядьте на колени и пятки. Руки в замке Венеры на коленях. Дышите мягко, спокойно, и в то же время — осознанно. Сконцентрируйтесь на мантре САТ НАМ. Вдох — САТ, выдох — НАМ. Продолжайте 5 минут.
15. Оставаясь на коленях и пятках, вытяните руки над головой, переплетите пальцы и выполните Сат крийю (см. рис. 2, 3 на стр. 57). Произнося САТ — сжимайте Мула- бандху, НАМ — расслабляйте. Ритмично выполняйте 2 минуты, затем вдохните, выдохните и выполните Мулабандху.
данная крийя используется в онлайн-курсе НОРМАЛИЗАЦИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЕ И ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЗАВИСИМОСТИ
Еще один видео-вариант данной крийи.