Крийя для улучшения пищеварения. Пупочный центр и энергия выделения.
Движение и нагрузка необходимы чтобы кишечник очищался достаточно хорошо. Эта крийя прорабатывает всю выделительную систему. При этом она заставляет циркулировать сексуальную энергию и поднимает ее к высшим центрам. Этот комплекс имеет большое значение для тех, кто постоянно испытывает затруднения с пищеварением или выделением. Он дает отличные результаты в случае, если вы очень нервничаете в напряженных ситуациях. Кроме того, это отличная подготовительная крийя для медитации, так как она освобождает вас от ложных идентификаций с телом или умом.
1. Лягте на спину. Поднимите ноги на 30—45 см от земли, носки вытяните вперёд. По очереди сгибайте колени по
направлению к груди (рис. 29), дышите при этом медленно
и глубоко. Ноги держите параллельно земле.
Продолжайте 1—2 минуты.
2. Лягте на спину. Пятки вместе. На вдохе поднимите ноги под углом 90 градусов от пола (рис. 30).
Выдохните и опустите ноги. Продолжайте в довольно быстром темпе 1 минуту. Отдохните 30 секунд и выполняйте упражнение ещё 1 минуту. Отдохните и повторите ещё раз.
3. Перевернитесь на живот. Руки положите под плечи. Поднимитесь в позу Кобры. По очереди ударяйте пятками по ягодицам (рис. 31). Выдыхайте во время каждого удара. Продолжайте 2 минуты.
4. Лягте на живот. Обхватив лодыжки руками, примите позу Лука (рис. 32). Смотрите в небо. Перекатывайтесь назад и вперёд на животе, держась за лодыжки. Вдыхайте, когда перекатываетесь назад, выдыхайте, когда перекатываетесь вперёд. Продолжайте 2 минуты.
5. Лягте на спину и притяните колени к груди (рис. 33), обхватив их руками, Перекатывайтесь на спине назад и вперёд 2 мину- ты. Подложите под спину что-нибудь мягкое.
6. Сядьте на колени и пятки. Обхватите пятки ладонями сбоку, наклонитесь вперёд (рис. 34). Коснитесь лбом земли. Дыхание спокойное. Задержитесь в этом положении на 1—2 мин.
7. Лягте на спину. Перейдите в позу Натяжения: поднимите пятки на 15 см, затем — голову и плечи. Смотрите на пальцы ног. Выполняйте дыхание Огня от 2 до 3 минут. Вдохните, выдохните, опуститесь и расслабьтесь.
8. Лягте на живот. Руки вытянуты вперёд в замке Венеры. Приподнимите руки и ноги над полем (рис, 36). Прижимая руки к ушам, начните дыхание Огня. Продолжайте 1—2 минуты.
9. Встаньте. Пятки вместе. Руки расслабленны и опущены. Наклоняйтесь, как маятник (рис. 37], из стороны в сторону, влево — на вдохе, вправо — на выдохе. Продолжайте 2 минуты.
10. Продолжая стоять, положите правую руку на левую грудь. Вытяните левую руку влево. На вдохе всем торсом от талии повернитесь за рукой влево (рис. 38} Поменяйте руки и по- вернитесь вправо на выдохе. Дышите глубоко. Не останавливайтесь. Продолжайте 2 минуты.
11. Встаньте и наклонитесь вперёд, колени должны быть выпрямлены. Положите ладони на землю (рис. 39). Выпрямитесь, соедините руки, переплетите между собой большие пальцы и прогнитесь назад, насколько это возможно, удерживая равновесие. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Повторите 10—20 раз. Когда вы прогибаетесь назад, вы автоматически делаете вдох. При наклоне вперёд вы делаете выдох.
12. Лягте на спину и повторите упражнение 1.
13. Оставайтесь на спине, переплетите пальцы рук в замке Венеры за шеей под волосами, В довольно быстром темпе поднимайте одну ногу под углом 90° на вдохе и опускайте её на выдохе. 1 минута. Поменяйте ноги и выполняйте ещё 1 минуту. Рис. 40 Общее время — 2 минуты
14, Сядьте на колени и пятки. Руки в замке Венеры на коленях. Дышите мягко, спокойно, и в то же время -— осознанно. Сконцентрируйтесь на мантре САТ НАМ. Вдох -— САТ, выдох — НАМ. Продолжайте 5 минут,
15. Оставаясь на коленях и пятках, вытяните руки над головой, переплатите пальцы и выполните Сат крийю. Произнося САТ — сжимайте Мулабондху, НАМ —‹ расслабляйте, Ритмично выполняйте 2 минуты, затем вдохните, выдохните и выполните Мулабандху.
16. Сядьте прямо, вытяните ноги. Поднимите руки и вытяните их параллельно земле (рис. 42]. Энергично выполняйте дыхание Огня 2 минуты.
17, Сразу же сядьте в Простую позу и закройте глаза. Медитируйте на точке Третьего глаза. Поднимите руки над головой, ладони вместе, ру- ки прижаты к ушам (рис. 43). Пойте ЭК ОНГ КАР САТ НАМ СИРИ ВА ГУРУ от 3 до 5 минут. Полностью рас- слабьтесь.
2. Лягте на спину. Пятки вместе. На вдохе поднимите ноги под углом 90 градусов от пола (рис. 30).
Выдохните и опустите ноги. Продолжайте в довольно быстром темпе 1 минуту. Отдохните 30 секунд и выполняйте упражнение ещё 1 минуту. Отдохните и повторите ещё раз. 3. Перевернитесь на живот. Руки положите под плечи. Поднимитесь в позу Кобры. По очереди ударяйте пятками по ягодицам (рис. 31). Выдыхайте во время каждого удара. Продолжайте 2 минуты.
4. Лягте на живот. Обхватив лодыжки руками, примите позу Лука (рис. 32). Смотрите в небо. Перекатывайтесь назад и вперёд на животе, держась за лодыжки. Вдыхайте, когда перекатываетесь назад, выдыхайте, когда перекатываетесь вперёд. Продолжайте 2 минуты.
5. Лягте на спину и притяните колени к груди (рис. 33), обхватив их руками, Перекатывайтесь на спине назад и вперёд 2 мину- ты. Подложите под спину что-нибудь мягкое.
6. Сядьте на колени и пятки. Обхватите пятки ладонями сбоку, наклонитесь вперёд (рис. 34). Коснитесь лбом земли. Дыхание спокойное. Задержитесь в этом положении на 1—2 мин.
7. Лягте на спину. Перейдите в позу Натяжения: поднимите пятки на 15 см, затем — голову и плечи. Смотрите на пальцы ног. Выполняйте дыхание Огня от 2 до 3 минут. Вдохните, выдохните, опуститесь и расслабьтесь.
8. Лягте на живот. Руки вытянуты вперёд в замке Венеры. Приподнимите руки и ноги над полем (рис, 36). Прижимая руки к ушам, начните дыхание Огня. Продолжайте 1—2 минуты.
9. Встаньте. Пятки вместе. Руки расслабленны и опущены. Наклоняйтесь, как маятник (рис. 37], из стороны в сторону, влево — на вдохе, вправо — на выдохе. Продолжайте 2 минуты.
10. Продолжая стоять, положите правую руку на левую грудь. Вытяните левую руку влево. На вдохе всем торсом от талии повернитесь за рукой влево (рис. 38} Поменяйте руки и по- вернитесь вправо на выдохе. Дышите глубоко. Не останавливайтесь. Продолжайте 2 минуты.
11. Встаньте и наклонитесь вперёд, колени должны быть выпрямлены. Положите ладони на землю (рис. 39). Выпрямитесь, соедините руки, переплетите между собой большие пальцы и прогнитесь назад, насколько это возможно, удерживая равновесие. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Повторите 10—20 раз. Когда вы прогибаетесь назад, вы автоматически делаете вдох. При наклоне вперёд вы делаете выдох.
12. Лягте на спину и повторите упражнение 1. 13. Оставайтесь на спине, переплетите пальцы рук в замке Венеры за шеей под волосами, В довольно быстром темпе поднимайте одну ногу под углом 90° на вдохе и опускайте её на выдохе. 1 минута. Поменяйте ноги и выполняйте ещё 1 минуту. Рис. 40 Общее время — 2 минуты
14, Сядьте на колени и пятки. Руки в замке Венеры на коленях. Дышите мягко, спокойно, и в то же время -— осознанно. Сконцентрируйтесь на мантре САТ НАМ. Вдох -— САТ, выдох — НАМ. Продолжайте 5 минут,
15. Оставаясь на коленях и пятках, вытяните руки над головой, переплатите пальцы и выполните Сат крийю. Произнося САТ — сжимайте Мулабондху, НАМ —‹ расслабляйте, Ритмично выполняйте 2 минуты, затем вдохните, выдохните и выполните Мулабандху. 16. Сядьте прямо, вытяните ноги. Поднимите руки и вытяните их параллельно земле (рис. 42]. Энергично выполняйте дыхание Огня 2 минуты. 17, Сразу же сядьте в Простую позу и закройте глаза. Медитируйте на точке Третьего глаза. Поднимите руки над головой, ладони вместе, ру- ки прижаты к ушам (рис. 43). Пойте ЭК ОНГ КАР САТ НАМ СИРИ ВА ГУРУ от 3 до 5 минут. Полностью рас- слабьтесь.