«Влюблённости прекрасная пора нас окрыляет, вдохновляет на свершенья, пред нами целый мир, и ощущаем мы, что совершенно каждое мгновенье…» на смену влюблённости приходят более зрелые и постоянные чувства. Они позволяют нам построить долговременные отношения, создать семью. Однако именно в момент перехода отношений в более стабильную стадию многие влюблённые сталкиваются с тем, что для совместной жизни необходимо нечто большее, чем взаимная симпатия и схожесть интересов. Нужно учиться выстраивать отношение к партнёру, учиться взаимодействовать в ежедневных, достаточно разнообразных обстоятельствах, решать различные задачи. А к такой работе оказываются готовы далеко не все. Практика КЙ поможет расширить внутренний контейнер и гармонизовать отношения.
Настраиваемся с мантрой Онг Намо Гуру Дев Намо
1. Сесть в исходную позицию (простая поза, сидя на коврике, скрестив ноги), переплетите пальцы на уровне пупка. Если делаете это упражнение вместе с партнером, сидите лицом друг к другу с закрытыми глазами и замкните руки сплетением пальцев. Долгое глубокое вдыхание — выдыхание. 2 минуты.
2. Спина прямая. Сидя на пятках, кисти направлены вниз на бедра. Вдыхаем выпрямляясь вперед, выдыхаем сгибаясь назад. Вдыхаем, мысленно произнося САТ, выдыхаем НАМ. 1 минута.
3. Кошка — корова. Стоим на руках и коленях, вдыхаем — запрокидывая голову как корова. Голова заброшена назад и спина идет вниз. Выдыхаем, превращаясь в кошку. Подбородок к груди, спина изогнута кверху. 1 минута.
4. Лежа на животе вытяните руки вперед, кисти рук прямые вместе. Ноги вместе. Поднять обе руки и обе ноги (как будто арочкой станет тело, см рис.) и в этот момент Дышим Дыханием Огня 1-2 минуты.
5. Сидя в свободной позе, протяните одну ногу вперед, пятка противоположной ноги упирается как бы во внутреннюю часть бедра близко к паху. Обеими руками взять большой палец. Потянуть спину вверх и Дышать Дыханием Огня. 1 минуту. Поменять ноги. Также 1 минута. 
6. Поза лягушки. Встать, затем присесть, раздвинув колени, держим баланс с помощью рук, которые упираются в пол между ногами. Пятки подняты и вместе. Вдохнуть и поднять ягодицы вверх, а голова идет вниз к коленям. Выдыхаем и возвращаемся в исходную позицию с поднятой головой. Повторить движения с постоянной скоростью с глубоким дыханием. 26 раз. Вдыхаем, поднимаемся, немного держим вдох, выдыхаем.
7. Стоя, поставьте правую ногу вперед, левая нога идет назад на носочек, голенью вниз. Наклонитесь прямо с руками параллельно земле, скрестите пальцы, большие пальцы смотрят вверх и назад. Начинаем Сат Крию: произносим САТ, когда зажимаем пупок, НАМ — когда расслабляем. 1-1/2 минут. Поменять стороны 1-1/2 минуты.
8. Сесть в исходную позицию. Протяните руки на 60 градусов, начинайте Дышать Дыханием Огня, пальцы собраны в ладошку и большие пальцы оттянуты назад. 1 минута.
9. Сесть в исходную позицию. Упражнение называется «Плавание в праническом океане», потому что здесь мы имитируем плавание. Сомкните свои задние зубы слегка. Начинайте плыть, имитируйте движение руками, плечами, грудной клеткой как будто вы плывете в океане, и когда руки сзади вверху, ладони направлены вниз Дышим Дыханием Огня через рот и зубы. 6 мин.
10. Немедленно лечь на спину. Поза платформы: тело прямо, балансируем на руках и пятках. Шею вперед к груди. Дышим огнем губы трубочкой. 45 секунд.
11. Сели на пяточки. Начинаем хлопать в ладоши с вытянутыми вперед руками. Хлопок над головой 60 градусов угол и сказать СА, назад хлопок — ТА, над головой сказать НА, назад МА. Если у вас есть партнер, стоим лицом друг к другу. 1 мин.
12. Сесть в исходную позицию (если есть партнер, то лицом к нему), если нет двигаетесь так, как будто вы с партнером. 3 минуты выполняем. Используйте мантру Хари Хар в течение упражнения таким образом:
а. Хлопок перед гpудью (поза молитвы) и сказать Хари;
б. Хлопок по рукам партнера (или воображаемого партнера) и сказать ХАР;
в. Хлопок по рукам партнера (или воображаемого партнера) и сказать ХАРИ;
г. Хлопок по рукам партнера (или воображаемого партнера) и сказать ХАР;
д. Хлопнуть в ладоши и сказать Хари;
ж. Хлопнуть над головой — ХАР; 
13. Сесть в исходную позицию с закрытыми глазами, лицом к партнеру (если он у вас есть). Положите руки на уши как будто прислушиваетесь (как бы обернуты ладошки вокруг ушей). Скажите один раз громко, потом один раз шепотом, и слушайте свои голос с мантрой:
ХАР ХАР ХАР ХАР ХАР ХАРИ С партнером, один говорит, другой слушает, затем другой говорит, первый слушает, потом говорят вместе.
Медитация: Сесть в исходную позицию. Когда вы произносите каждую фразу мантры, руки в позе молитвы, локти поднимите так, чтобы руки были на 60 градусов, но кисти рук остаются все это время в позе молитвы. С партнером сидите спина к спине, когда произносите фразу синхронно поднимаете руки.
Ищите нас здесь / Find us at :
Наш сайт
Youtube
Vkontakte
Facebook
Instagram