https://www.youtube.com/watch?v=M1tMcTO4cYM
Крийя Вахе Гуру воздействует на весь организм в целом, укрепляет и тренирует его, повышает иммунитет и выносливость к болезням.
Также, комплекс помогает очищать кожу инастраивать оптимальный гормональный баланс. Кроме того, регулярная практика крийи активизирует деятельность гипофиза, шишковидной железы. Мантра Вахе Гуру дает человеку ощущение счастья, внутреннего спокойствия и гармонии, она помогает развивать целостность ,высшие способности, творчество, самовыражение, а также помогает преодолевать глубинные страхи.
1) Войдите в Позу Стула (колени согнуты, спина параллельна полу, ладони лежат на подъемах стоп). Держите позвоночник прямым, лицо смотрит вниз. Поворачивайте голову к левому плечу и произносите мантру ВА-ХЭЙ, поворачивайте голову к правому плечу и произносите мантру ГУРУ. Продолжайте в умеренном темпе, создавая непрерывный звуковой поток: ВА-ХЭЙ ГУРУ, ВА-ХЭЙ ГУРУ, ВА-ХЭЙ ГУРУ, ВА-ХЭЙ ГУРУ.
Выполняйте 3 минуты.
2) Встаньте на ноги, выпрямите позвоночник. Положите ладони на бедра сзади, прогнитесь назад. Не сгибайте ноги в коленях. Запрокиньте голову назад и поворачивайте ее влево, произнося мантру ВА-ХЭЙ, а затем вправо, произнося мантру ГУРУ.
Продолжайте 3 минуты.
3) Встаньте прямо. Немного наклонитесь вперед, опираясь руками о колени. Позвоночник прямой, лицо смотрит вперед. Произносите мантру ВА-ХЭЙ, поворачивая голову влево, и ГУРУ, поворачивая голову вправо. Продолжайте 3 минуты.
4) Подъемы на носки. Встаньте прямо, вытяните руки над головой. Произнося ВА-ХЭЙ, стойте на полу всей стопой, произнося ГУРУ, под-нимайтесь на носки. Продолжайте 3 минуты.
5) Поза Сфинкса. Сядьте на колени и пятки. Положите руки ладонями на пол перед коленями. Спина и руки выпрямлены, поза напоминает сидящего сфинкса. Произнесите мантру ВА-ХЭЙ. Наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола, и произнесите мантру ГУРУ.
Продолжайте 3 минуты.
6) Сядьте в Простую Позу. Начните шепотом повторять ПанджШабд:
С А ТА НА МА. Выполняйте 2 минуты, затем начните произносить в полный голос и продолжайте еще 2 минуты.
7) Прогибы позвоночника. Сразу же перейдите на колени и пятки, положите руки ладонями на бедра. Начните прогибать позвоночник, громким шепотом повторяя СА во время прогиба вперед, ТА — назад, НА — вперед, МА — назад. Продолжайте 3 минуты, затем начните медитировать.
КОММЕНТАРИЙ:
Повторяя мантру, переводите фокус внимания: ВА — фокусировка на Пупочном Центре, ХЭЙ — на груди, ГУРУ— на сложенные для звука «У» губы. Эта крийяпознается на опыте. Данный комплекс упражнений полностью прорабатывает щитовидную, шишковидную железы и гипофиз. Все ваше тело будет потеть. После крийи медитируйте и осознавайте, что мы — проводники Истины, а истинной человеческой ценностью является сохранение достоинства и благородства даже в самых неблагородных ситуациях.
информация взята с сайта: http://academyyoga.ru