Памятка для начинающих
Противопоказания: гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче — каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепресантов, др. психотропных препаратов.
Одежда для занятий: удобная, свободная, желательно из натуральных материалов (хлопок), носки для релаксации, сменная обувь. Перед занятием снимайте цепочки, часы, браслеты, кольца с выпуклыми элементами, чтобы избежать травм.
Еда: После еды должно пройти 2-3 часа.
Питье: Во время занятий перед релаксацией рекомендуется пить негазированную воду для восстановления водного баланса.
Для женщин: Во время месячных не используются перевернутые позы и в первые три дня не делаются упражнения на пресс, «корневые замки» и активное дыхание животом («дыхание огня»).
Душ принимаем перед практикой. После практики можно мыться через 2 часа.
Рекомендации перед практикой.
- Делайте упражнения в своем темпе, начинайте очень медленно, плавно, увеличивайте амплитуду постепенно, не доводите до болезненных ощущений, в особенности в области позвоночника, суставов, поясницы, стоп (по возможности подкладывайте подушки, пледы).
- Не делайте упражнения на полное время (или увеличивайте время выполнения постепенно). Дожидайтесь следующего упражнения лежа в релаксации, либо отдыхайте сидя, сохраняя спину прямой со спокойным дыханием
- Увеличивайте время глубокой релаксации (шавасаны) до 7-15 мин.
- Старайтесь не пропускать упражнения, если оно очень сложное, то сделайте хотя бы 1-2 раза или 10-15 сек. , пусть это будут микродвижения (немного утрирую, но думаю, суть понятна
- Перед практикой пойте инициирующую и защитную мантры, когда вы без инструктора делаете крийю, то хотя бы золотая цепь учителей кундалини йоги поддержит вас. Мантры работают даже если в них не верить.
Внимание! Принимать алкоголь во время курса запрещено!
Мантры в Кундалини йоге
Основные манты в Кундалини йоге -> читать тут
Музыка для медитаций и практик -> смотреть тут
Мантры для открытия пространства практики Кундалини йоги
часто задаваемые вопросы:
- Где и как я могу заниматься Кундалини йогой и проходить данный курс?
Ответ: все, что Вам понадобится – это немного времени (около часа), удобная одежда, коврик (или плед) и уединенное пространство (комната). Время для практики вы выбираете сами.
2. Если у меня начинаются месячные, как мне выполнять активные упражнения, связанные с нагрузкой на живот?
Ответ: во время месячных Вам необходимо исключить слишком большую активность мышц пресса и промежности в первые три дня цикла. Снижайте темп выполнения упражнений до комфортного в данный момент. Также исключите на первые три – четыре дня практику «дыхание Огня», подъем ног вверх и все перевернутые положения тела (когда ноги выше головы, за головой и т.д.). Вы можете поддерживать требуемое комплексом положение тела, но оставаться со спокойным дыханием и не выполнять в конце «Корневой замок» (напряжение интимных мышц). А если ваше самочувствие требует еще большей заботы – вы можете лечь на коврик, включить музыку и мысленно представлять (визуализировать) выполнение нужных упражнений.
3. Могу ли я столкнуться с чем-то необъяснимым и странным во время практики?
Ответ: правильное выполнение комплекса подразумевает удерживание внимание в теле и на его ощущениях. Выполняйте комплекс и чувствуйте как работают мышцы, как происходит вдох и выдох, какой окружает вас воздух, как вы поддерживаете положение тела на коврике и т.д. Все эти приемы не дают «улететь» и уйти в фантазии. Однако практика может неожиданно поднять какие — либо чувства и эмоции…Иногда приходят воспоминания о давно прошедшем, о людях, с кем уже потеряна связь – все это может удивить, но не более. Подобные «инсайты» и «всплывающие воспоминания» необходимо зафиксировать по окончании практики. Вы можете поразмышлять над ними, можете поделиться с ведущими курса или выложить в закрытой чат-группе программы. Часто, такие неожиданные вещи становятся ключевым моментом в вашей практике, и работа с ними является оптимальной психологической и терапевтической работой.
4. Что такое «Дыхание Огня»?
Ответ: «Дыхание Огня» это ритмичное мощное дыхание, при котором мы все время акцентируемся только на выдохе. То есть выполняем выдох- выдох-выдох…Вдох происходит рефлекторно. Чтобы выдохнуть мы резко подтягиваем живот внутрь и выпускаем из носа поток воздуха, затем расслабляем мышцы живота и новый поток воздуха самостоятельно входит в тело через нос. Вам будет проще выполнять «дыхание Огня», если на первых порах вы вспомните детскую спринцовку (грушу). Груша – ваше тело, живот. Вы сжимаете грушу в руке, и из нее выходит воздух, отпускаете давление на стенки груши, и она вновь надувается воздухом.
Польза Дыхания Огня
Дыхание Огня:
— Освобождает от токсинов и отложений лёгкие, слизис¬тую, кровеносные сосуды.
— Увеличивает объём лёгких и придаёт жизненную силу.
— Укрепляет нервную систему для противостояния стрессам.
— Восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами.
— Увеличивает физическую выносливость и готовит вас действовать эффективно.
— Настраивает тонкое электромагнитное поле, так что кровь насыщается энергией.
— Уменьшает привычки к зависимостям от наркотических веществ, курения и плохой пищи.
— Увеличивает доступ кислорода к мозгу, пробуждая сфокусированное и нейтральное состояние ума.
— Активизирует иммунную систему и может помочь в предотвращении многих болезней.
— Обеспечивает синхронизацию биоритмов систем тела.
5. Что такое «корневой замок»?
Ответ: «корневой замок», или «Мулабандха» или «нижний замок» — все это название упражнения, при котором нам необходимо последовательно сжать мышцы ануса, промежности и подтянуть внутрь низ живота. Такой тонус мышц создает ощущение «запечатывания» тела снизу, словно мы обретаем «дно у стакана». Делается замок на вдохе или выдохе (в зависимости от инструкции) в основном после динамичного упражнения или пранаямы, чтобы «толкнуть» энергию вверх.
6. После родов, когда можно начать заниматься йогой?
Ответ. Зависит от того как прошли роды. Если были естественные роды, без разрывов, можно начинать, как только заканчиваются лохии — выделения. Начинают с мягких упражнений на тазовое дно, на восстановление промежности. Показаны дыхательные упражнения, выравнивающие эмоциональный и энергетический баланс — это нади-шодхана, полное дыхание. Очень полезны медитации.
Со второй недели, от начала занятий, можно включать более общие упражнения, но обращаю внимание, что до полного схождения прямой мышцы живота нельзя делать никакие упражнения на пресс и упражнения повышающие внутрибрюшной давление. Также необходимо с самого начала с осторожностью вставать — через бок с опорой на руки; и поднимая малыша нужно подтягивать мышцы промежности и низ живота, слегка напрягая их — это профилактика появления или усиления диастаза (расхождение прямых мышц живота)
В случае если были серьезные разрывы необходимо дождаться их полного заживления и приступать к занятиям после консультации с врачом.
Если роды прошли через кесарево сечение, воздерживаться от занятий рекомендуется полгода. В это время можно применять мягкие дыхательные техники и медитации.