Сурья крия
Слово Сурья означает «Солнце». Солнце поддерживает своей энергией все живое на Земле. Практика Сурья предназначена для того, чтобы вы пропитались солнечной энергией и зарядились ею на всех уровнях своего существования.
Сурья крия — наиболее известная крийя в Кундалини йоге и один из мощных методов поддержания энергичной и активной жизни. И в то же время, она является подготовкой к духовному подъему, а заодно прекрасно гармонизирует физическое тело. Идеальное время для практики Сурья крийи– восход солнца, наиболее спокойное время, когда атмосфера наполнена солнечными лучами, столь важными для человека. Если практика по утрам невозможна — ее можно делать в любое другое время, но обязательно на пустой желудок, через 3-4 часа после еды. Время перед ужином также хорошо подходит для этого комплекса, так как Сурья крийя многократно увеличивает пищеварительный огонь.
Описание выполнения крийи:
- Дыхание через правую ноздрю. Сядьте в Простую позу; спина прямая. Правая рука свободно лежит на колене, пальцы в гиян-мудре. Большим пальцем левой руки закройте левую ноздрю. Четыре остальных пальца выпрямите и поднимите вертикально вверх. Дышите через правую ноздрю. Дыхание глубокое, медленное и энергичное.Сконцентрируйтесь на потоке дыхания. Продолжайте от 3 до 5 минут. Затем сделайте вдох и расслабьтесь. Такой тип дыхания называется «солнечное дыхание»’. Оноспособствует прояснению ума, помогает сосредоточиться.
2. Сат-крия. Сядьте на пятки; колени вместе. Руки подняты над головой, ладони сложены вместе, пальцы переплетены, указательные пальцы направлены вверх. У муж
чин большой палец правой руки лежит поверх большого пальца левой руки; у женшин наоборот — большой палец левой руки лежит поверх большого пальца правой руки.
Начинайте ритмично повторять мантру «Сат Нам», делая ударение на «Сат>. Произнося «Сат>, втягивайте пупок; произнося «Нам» — расслабляйте. Внимание сфокусируй е в Точке межбровья. Продолжайте в течение 3 минут.
Затем сделайте вдох, задержите дыхание, на задержке выполнив мулабандху и представляя себе, как ваша энергия исходит из Пупочного центра и распространяется по всему телу. Затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 3 минуты. В завершение сделайте вдох, на задержке на вдохе выполнив мулабандху, и мысленно выведите всю энергию к кончикам пальцев. Расслабьтесь. Упражнение высвобождает излишки энергии, скопившиеся в зоне Пупочного центра.
3. Прогибание позвоночника. Сядьте в Простую позу. Возьмитесь обеими руками за лодыжки. Сделайте вдох и на вдохе прогнитесь, так чтобы приподнялась грудная
клетка. Голова остается на месте. Сделайте выдох и на выдохе выгните спину дугой. Каждый раз на вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе — «Нам». Каждый выдох сопровождайте мулабандхой. Продолжайте в едином ритме 108 раз; дыхание глубокое. В завершение сделайте вдох, выпрямитесь и ненадолго задержите дыхание. Выдох. Расслабьтесь.
Упражнение высвобождает энергию кундалини. выталкивает ее вверх по позвоночнику, а также развивает гибкость позвоночника.
- Поза лягушки. Сядьте на корточки; носки врозь, пятки вместе и не касаются пола. Руки опушены между коленей, пальцы лежат на полу. Лицо смотрит прямо. В таком положении сделайте вдох и на вдохе, не отрывая рук от пола, выпрямите ноги, стремясь лбом к коленям. Пятки по-прежнему соединены и не касаются пола. Мышцы шеи расслаблены. Сделайте выдох и на выдохе вернитесь в исходное положение (не забудьте поднять голову). Дыхание глубокое, энергичное. Повторите 26 раз. Затем сделайте вдох, расслабьтесь и встаньте на пол полной ступней.
Упражнение трансформирует сексуальную энергию.
- Повороты головы. Сядьте на пятки; колени вместе, спина прямая; руки положите на переднюю поверхность бедер. Сделайте глубокий вдох: на вдохе поверните голову влево и мысленно произнесите «Сат». Затем сделайте полный выдох: на выдохе поверните голову вправо и мысленно произнесите «Нам». Продолжайте, ритмично чередуя вдохи и выдохи, 3 минуты. Затем вернитесь в центральное положение, сделайте вдох, расслабьтесь.
Упражнение помогает раскрыть горловую чакру, стимулирует мозговое кровообращение и работу щитовидной и парашитовидной желез.
6. Наклоны в стороны. Сядьте в Простую позу. Возьмите себя за плечи сверху, так чтобы большие пальцы оказались сзади, остальные — спереди. Руки от локтей до плеч параллельны полу. Вдох: на вдохе сделайте наклон влево. Вьшох: на вьшохе сделайте наклон вправо. Выполняйте упражнение 3 минуты, дыхание глубокое. Затем выпрямитесь и сделайте вдох. Расслабьтесь. Это упражнение развивает гибкость позвоночника, распределяет энергию по всему телу и гармонизирует биоэнергетическое поле.
7. Медитация. Сядьте в удобную позу для медитации; спина прямая. Сосредоточьте внимание в Точке межбровья. Втяните мышцы пупочного центра, выполнив мулабандху, и задержитесь в этом положении. На вдохе мысленно произнесите «Сат», внимательно вслушиваясь в вибрацию звука, на выдохе так же – «Нам». Следите за потоком дыхания. Продолжайте не менее 6 минут. Медитация способствует саморегуляции организма.
КОММЕНТАРИЙ
Сурья-крия получила свое название от названия энергии солнш, сурьи. Когда у нас лостаточно солнечной энергии, мы не мерзнем, мы энергичны, полны сил, защищены и потому открыты для общения. Кроме того, солнечная энергия — энергия очищения. Она помогает нам избавиться от лишнего веса. Позволяет справиться с проблемами пищеварения. Помогает очистить ум, и тот становится ясным, активным, ориентированным на действие,- пробуждаются аналитические способности.
Сурья-крия также стимулирует в нас позитивную энергию праны и пробуждает энергию кунлалини. Практикуя ее лаже нерегулярно, можно не только улучшить здоровье, но и развить в себе способность решать несколько задач одновременно.