Лимфатическая система человека – это один из главных стражей, следящих за чистотой и здоровьем всего организма. И эта система, как огромные кованные ворота, требуют хотя бы периодического очищения и подновления. Тогда и вся крепость, стоящая за ними будет в порядке!. Крийя «Массаж лимфатической системы» поможет защитить организм от микробов, бактерий, вирусов к на данный момент, так и в будущем.
Описание выполнения данной крийи:
- Сядьте в простую позу. Соедините руки в замок Венеры за головой в том месте, где соединяются голова и шея. Вытяните локти в стороны таким образом, чтобы они были параллельны полу. Начните быстрые вращения слева направо, останавливаясь на один счет в центре (движения по 1 секунде в каждом направлении). Вдох делается на каждой из сторон, выдох — в центре. Делайте полные повороты в каждую сторону. Продолжайте 9 минут. Данное упражнение убирает напряжение из плечей и расслабляет мышцы груди. Когда мышцы груди напряжены, мышцы живота также испытывают напряжение, что приводит к отложению жира вокруг брюшной полости. Когда мышцы плечей разработаны, также регулируется приток крови к мозгу.
- Сядьте в простую позу. Возьмитесь руками за внешнюю сторону коленей, спину держите прямо. Используя силу рук, перед грудью тяните колени руками вверх друг к другу и опускайте их вниз (один цикл занимает менее 1 секунды). Продолжайте 6 минут. Данное упражнение оказывает огромное воздействие на области груди и живота. Также оно работает над расщеплением жира вокруг брюшной полости и укрепляет колени и лодыжки.
3. Выпрямите обе ноги перед собой. Держа руки прямыми, обопритесь сзади на руки, ладони смотрят назад. Согните ноги в коленях и начните быстро и мощно пинать ногами воздух вверх и вниз. Лодыжки и ступни остаются расслабленными, концентрация на движении в области ниже колен. Продолжайте 3 минуты. Данное упражнение работает над нижней частью спины.
- Сядьте в простую позу с прямой спиной. Выпрямите руки перед собой под небольшим углом друг к другу. Руки параллельны полу ладонями вверх. Начните поочередно сжимать руки в кулаки и тянуть их с силой к области плечей. Тяните достаточно сильно для того, чтобы тело начинало трястись, двигайтесь быстро. Продолжайте 1-2 минуты. Данное упражнение работает над раскрытием артерий.
5. Сядьте в простую позу. Поставьте кулаки на пол по бокам рядом с бедрами. Начните поднимать тело на кулаках вверх и бросать его вниз, спина при этом остается прямой, ступни находятся на полу. Движения делаются со скоростью 1-2 раза в секунду. Продолжайте 4 минуты. Данное упражнение оказывает влияние на мышцы плечей таким образом, что нижняя часть тела имеет возможность расслабиться. Плечи выполняют работу, с которой они обычно не сталкиваются в повседневной жизни.
6. Оставайтесь сидеть в простой позе. Руки положите на колени. Начните наклоны из области талии влево и вправо. Делайте полные наклоны в каждую сторону, прибавляя небольшое расстояние с каждым наклоном (один полный цикл длится 2-3 секунды). Продолжайте 5-6 минут. Данное упражнение помогает пищеварительному процессу.
7.Сядьте в простую позу с прямой спиной, руки лежат на коленях. Наклоняйте голову вперед, назад, влево, вправо, возвращаясь в центральное положение после каждого наклона. Произносите про себя Са во время наклона головы вперед, Та – назад, На – налево и Ма – направо. Продолжайте в том же ритме, координируя свои движения с мантрой, в течение 2-3 минут. Данное упражнение укрепляет мышцы шеи.
8. Львиное лакание: сядьте в простую позу. Положите руки на колени и начните выгибать позвоночник вперед и назад. Когда спина выгибается назад, опустите подбородок на грудь и высуньте весь язык наружу, произнося одновременно звук «Хунх». Когда спина выгибается вперед, вдыхайте через нос, убирая язык назад в рот. Продолжайте в ритмичном темпе 3 минуты (один полный цикл занимает примерно 1 секунду). Данное упражнение открывает легкие.
9. Встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч, носки немного расставлены в стороны. Положив руки на колени, начните садиться вниз на корточки и подниматься вверх не до состояния стоя, а до середины пути. Ступни остаются прочно стоять на полу. Колени при этом действуют как точка опоры, помогая образовывать один и тот же угол между спиной и бедрами на протяжении всего упражнения. Продолжайте в ритмичном темпе в течение максимум 8 минут, отдыхая, если это необходимо (один полный цикл занимает менее 1 секунды). Данное упражнение работает непосредственно с коленями. Если колени потеряли свою эластичность, это может повлиять на все тело, в перспективе это может послужить причиной уменьшения циркуляции крови во всем теле.
10. Сядьте и вытяните обе ноги перед собой, спину держите прямой, руки положите на колени или бедра. Начните поочередно вытягивать носки вперед и затем сгибать стопы на себя (один полный цикл занимает 1-2 секунды). Продолжайте 1 минуту. Данное упражнение укрепляет мышцы стопы.
11. Сядьте в простую позу. Руки положите на колени и начните вращения областями брюшной полости и нижней части спины, делая большие круги. Вращайтесь только вправо (один полный круг вращения занимает 1-2 секунды). Продолжайте 3-4 минуты. Данное упражнение помогает процессу пищеварения.
12. Оставайтесь сидеть в простой позе, руки лежат на коленях. Начните быстрые повороты головой слева направо, делая быстрые резкие движения. Все мышцы лица и рта должны быть расслаблены. Продолжайте 3 минуты. Когда Вы отпускаете мышцы и трясете головой, гипофиз, имеющий ключевое значение в области головы, придет в движение. Это позволит капиллярам получать новые притоки крови. Также данное упражнение укрепляет мышцы щек и челюстей.
13. Сядьте в простую позу. Вытяните руки вперед перед собой на уровне груди со слегка согнутыми локтями. Ладони смотрят друг на друга, пальцы разведены в стороны. Начните быстрые движения запястьями к центру тела и от него, при этом запястья остаются все время расслабленными. Движения точные внутрь и наружу. Двигаться нужно настолько быстро, чтобы Вы смогли почувствовать, как пальцы режут воздух, а руки находятся как бы отдельно от тела. Продолжайте 2-3 минуты. Это отличное упражнение для ишиаса. Оно стимулирует циркуляцию и выводит яды.
14. Сядьте в простую позу. Руки положите между коленями, одна ладонь лежит на другой стороной вверх. Начните произносить Хар Хар Хар Хар Хар Хар Хари непрерывно кончиком языка (одно полное повторение занимает 2-3 секунды). Каждый раз, когда кончик языка касается верхнего неба за зубами, втягивайте пупочный центр. Продолжайте ритмично произносить мантру 3-4 минуты. Данная медитация является медитацией на выносливость.
15. Сидя в простой позе, вытяните руки над головой. Сплетите пальцы обеих рук над головой таким образом, чтобы ладони смотрели вверх. Прогнитесь назад и начните потягиваться из стороны в сторону, подобно кошке. Продолжайте 1 минуту. Данное упражнение балансирует меридианы, проходящие по грудной клетке и области выше нее.
16. Сядьте в простую позу, руки лежат на коленях. Медитируйте.
