Эти семь упражнений были рекомендованы Йоги Бхаджаном на женском тренинге в 1988 году для ежедневной практики, чтобы женщина поддерживала себя молодой и красивой.
1. Кошачье потягивание в постели или на коврике.
Растягивайтесь и в одну, и в другую сторону.
Открывайте глаза.
“Пусть ваши глаза просыпаются в ваших ладонях”.
2. Поза Натяжения с дыханием Огня
от 1-3 минуты.
Лягте на коврик, плотно прижмите поясницу к полу, на вдохе оторвите ноги и верхнюю часть корпуса на 15-20 см. от пола, натяните руки и ноги, смотрите на кончики больших пальцев ног и интенсивно подтягивайте живот на каждом выдохе. Наблюдайте, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если поясница начинает прогибаться — смело подложите руки под ягодицы и продолжайте пранаяму. Так будет значительно легче.
Подробнее о технике выполнения Дыхания Огня в нашем видео:
3.Поза Кобры.
Лягте на живот. Ладони на полу у плеч. Пальцы направлены вперёд. При помощи рук поднимите верхнюю часть тела, удерживая локти прямыми. Направьте взгляд на какую-либо точку на потолке и зафиксируйте на ней внимание. Долгое Глубокое дыхание или дыхание Огня.
1 минута.
4.Кошка-Корова.
Естественное текучее движение позвоночника, шеи и головы. На выдохе прогибайтесь позвоночником вверх (как рассерженная кошка), на вдохе – вниз. Голова же наоборот – на выдохе движется вниз, на вдохе – вверх. Дыхание мощное. По мере развития гибкости можно увеличить скорость движений. 1-3-мин.
5.Ментальный Стандарт.
“…Есть ещё одно необходимое действие для вашей гигиены. Это называется “ментальный стандарт”. Три раза в день проверяйте свою ментальную силу. Сядьте и вытяните ноги вперёд. Обхватите руками носочки ног. Коснитесь носом коленей. Каждый раз, когда вы чувствуете напряжение, нехватку энергии, вам необходимо вернуться в состояние баланса. Если вы хотите взаимодействовать с миром в течение 12 часов, выполняйте это упражнение каждые 4 часа. Для женщины это необходимость!”
6.Поза Скалы.
Сядьте на колени и пятки. Дышите дыханием Огня или же выполняйте Долгое Глубокое дыхание в течение 5 минут.
Из поза Скалы лягте на пол (спина и плечи на полу).
“После того, как вы поели, то должны сидеть на коленях и пятках 5-7 минут. Если в вашей жизни есть такая возможность, иногда вечером лягте на полу в этой позе. Если по вечерам женщина будет выполнять это упражнение, она никогда не будет чувствовать усталость. 5-7 минут. Для достижения лучших результатов выполняйте это упражнение вечером – во время сумерек, когда садится солнце”.
7.Стойка на плечах.
“Одна поза, Гурпрем Карни Крийя (Стойка на плечах) особенно хороша для женщин. Из положения лёжа на спине поднимите ноги вверх под углом 90°, а затем – весь корпус под углом 90° к полу так, что тело образует прямую линию от плеч до носочков ног. Поддерживайте вес тела на локтях и плечах, удерживая ладонями поясницу. Подбородок прижат к груди.
5 минут утром. Начинать с 1 минуты.
Стойка на плечах снимает напряжение со всех органов и стимулирует работу щитовидной железы. Каждая женщина должна выполнять эту позу от 5 до 7 минут…Это мудро для здоровья, это мудро для гигиены, и вы всегда будете в хорошей форме”.
Практикуйте на здоровье!
